شیرین ادب

چکیده

تمرکز یعنی توجع داشتن به زمان حال بدون قضاوت درباره ی آن ، باز کر دن در های آگاهی و رها کردن ذهن فراتر از محدودیت های منفی که می تواند به برقراری تعادل مثبت دیدن تصاویر اطراف به ما کمک کند .

این نکته را بدانید که مثبت اندیش یک هنر است ، پس تلاش کنید هنرمند باشید . یعنی آنگونه رفتار کنید که نتیجه ی فکری خود احساس لذت و آرامش نمایید .

حض روحی را هیچ گاه فراموش نکنید و هر لحظه به دنبال شادکامی و نشاط بگردید .

از تمرکز روی غمها و مصیبت های احتمالی مطلقا بپرهیزید .

مقدمه

مهارت مثبت اندیشی

خوشبختانه عادت های فرا گرفته شده می توانند به فراموشی سپرده شوند .

تازه ترین تحقیقات نشان می دهد که خوش بینی ، مهارتی است که هر انسان می تواند به خوبی آن را فرا گیرد .

وقتی با مشکل یا ناراحتی درگیر هستیم اگر خوب توجه کنیم خواهیم دید که فکر و اندیشه مشکل بیشتر از خود آن مشکل ما را می آزارد .

شاید یک برخورد ناخوشایند در مدرسه یا در خیابان تاثیر خیلی بدنی بر ما بگذارد .

این ماجرا بعد از چند دقیقه پایان می گیرد اما ناراحتی و آزردگی خاصل از آن ممکن است یکی دو روز یا حتی بیشتر در ذهن ما باقی بماند و مارا بیازارد .

اگر دقیق تر محاسبه کنیم خواهیم دید که فکر و اندیشه آن برخورد ناخوشایند یا اتفاق بد خیلی بیشتر از خود آن اتفاق باعث ناراحتی ما شده است . فکر به مشکل معمولا بیشتر از خود مشکل آزا دهنده است .

یک راه سازنده و مثبت می تواند کنترل افکار و کم کردن میزان ناراحتی در فکر و ذهن باشد . این بار که اتفاق بدی افتاد یا برخورد ناخوشایندی پیش آمد می توانیم تصمیم بگیریم که کمتر ناراحت شویم و زودتر آن را فراموش کنیم . نباید افکار و احساسات منفی مانند خشم و نفرت و آزردگی را در ذهن و دل خود نگه داریم .

تصور کنید اگر زباله های آشپزخانه را چند روزی بیرون نگذارید چه اتفاقی خواهد افتاد . تمام خانه بر می گیرد و آلوده می شود . در چنین خانه ای نمی توان احساس شادی و آرامش کرد .

دقیقا همین مسئله در مورد افکار و احساسات منفی هم درست است . اگر آن ها را در مدت طولانی در خود نگه داریم ذهن و دل ما را آلوده خواهند کرد . آنگاه زندگی ما بوجود آلوده خواهد شد و مشکل بتوانیم شاد باشیم .

ما انسان ها اقدامات زیادی برای سلامتی جسم خود انجام می دهیم . همیشه دنبال یک خبر جدید از فواید یا ضرر های مواد غذایی مختلف برده سعی می کنیم ، برای تضمین سلامتی خود ، آن ها را به کار ببندیم ، یا این که برای اطلاع از چگونگی وضعیت جسمانی خود وقت و هزینه زیادی را صرف مراجعه به پزشکان مختلف می کنیم . اما چقدر به این نکته توجه کرده اید که طرز تفکر و نوع نگرشتان به مسائل مختلف تا چه اندازه می تواند بر سلامتی شما تاثیر گذار باشد .

افکار از چنان قدرتی برخورد دارند که می توانند سازنده یا ویرانگر باشند ، بنابراین باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم تا در زندکی به موفقیت ها و کامیابی های بزرگی دست یابیم .

در رویکرد دینی انسان های مثبت اندیش به دنیا دل نبسته اند و بی جهت غم و غصه زیادی به خود و خانواده شان وارد نمی کنند . دنیا را همانند پلی بر نهر آبی می دانند که از آن می گذرند و آن را ترک می کنند و تا پایان روزگار دیگر به آن بر نمی گردند . در دنیا فرد خود را مستاجری می دانند و منتظر کوچ کردن از این خانه به فرمان صاحبخانه هستند .

دنیا را جایی می دانند که اگر کسی به آن دلبسته شود . بنا به فرموده پیامبر خدا سه چیز را پیامد حتمی آن می دانند :« فقری که بی نیازی برای آن نیست ، گرفتاری ای که آسودگی برای آن نیست و حزن و اندوهی که پایان ندارد.»

فصل اول:

آرامش ذهنی

ارزش بزرگ آرامش ذهن این است که نیروی هوش را افزایش می دهد . ذهن شما وقتی کارایی دارد که آرام است ، نه تند و با حرارت وقتی که ذهن در حالتی افروخته است ، احساسات قضاوترا به دست می گیرد که ممکن است نتیجه ی خوبی به دست نیاید . نیرو از خاموش و آرامش حاصل می شود . ( نورمن پیل ، 1374 : 252 )

تفکر مثبت

تفکر مثبت شیوه ای از فکر کردن است که فرد را قادر می سازد نسبت به رفتار ها ، نگرش ها ، احساس ها ، علائق و استعداد های خود و دیگران برداشت مناسبی داشته باشد و با حفظ آرامش و خونسردی بهترین و عاقلانه ترین تصمیم را بگیرد و ذهن آدمی کارگاه تولید فکر است که از منبعی به نام ضمیر ناخوداگاه سرچشمه می گیرد .

ضمیر ناخودآگاه نمی تواند خوب را از بد و درست را از غلط تشخیص دهد ولی چنان قدرتی دارد که اگر از آن غافل شویم می تواند سرنوشت ما را به دست گرفته و آن را به هر چایی که دوست دارد ببرد .

در حقیقت نوع و کیفیت افکار و اندیشه آدمی سازنده نوع و کیفیت زندگی اوست ، اندیشه ی زیبا و مثبت می توند بهشتی در زندگی انسان بسازد ، همچنان که اندیشه ی منفی و یاس آور می تواند جهنمی در زندگی او خلق کند انسان ها همان خواهند شد که در اندیشه آنند بنابراین آینده هر کس در گرو چگونگی نگرش او به زندگی است . ( اداره کل آموزش و پرورش خراسان رضوی ، 1394 :اداره فرهنگی و هنری )

خودتان را کامیاب بدانید

بدیهی است اگر شما با تردید و ترس به سوی اهداف خودتان قدم بر دارید به جایی نخواهید رسید .

برای رسیدن به اهداف تان باید خودتان را موفق بدانید و در واقع خودتان را موفق ببینید .

اگر از گنجینه ی خاطرات مغزتان موفقیت های گذشته خودتان را بیرون بیاورید ، قطعا تصویر یک فرد موفق و کامیاب را مشاهده می کنید ؛ و خودتان را یک فرد موفق احساس می کنید .

و این به شما کمک می کند تا با اطمینان خاطر و قدم های محکم و سریع به سوی هدف تان پیش بروید . بنابراین افکار و تصورات ذهنی شما از موفقیت نیرو می گیرد و زنده می شود .

این تصورات مفید را همواره در مد نظرتان داشته باشید و با دقت و ظرافت در تجدید بنای جدید تصویر ذهنی از آن ها استفاده کنید و در نتیجه با اعتماد به نفس به سوی هدف حرکت می کنید . ( دکتر ماکساول ، 1376 : 29 )

افکار مثبت

افکار مثبت افکاری سازنده ، انگیزه دهنده و انرژی بخش هستند که بر اثر تلقین ، تکرار و تعریف به ذهن راه می یابند و باعث می شوند ذهن و فکر مثبت شود . در این صورت کنترل فکر در اختیار ماست در حالی که افکار منفی ، افکاری بازدارنده و مخرب هستند و وقتی به ذهن راه یابند تعمیم یافته و به سرعت تمام ذهن را اشغال می کنند . در این حالت ما در اختیار تفکرات منفی خود قرار داریم . بدبینی انسان را به سوی ناامیدی بیماری و شکست هدایت می کند و منجر به افسردگی ، تنهایی و کم رویی می شود . ( اداره کل آموزش و پرورش خراسان رضوی ، 1394 : 20 )

زندگی معنوی سطوحی دارد که هیچ خشم یا نومیدی شدیدی نمی تواند بدان راه یابد تفکر همراه با آرامش شما را به ان سطوح رهنمون می گرداند و در آن جا هیچ چیز نمی تواند موجب آزار شما شود.

شما برای زندگی سرشار از حیات در تمام عمر ، نیاز دارید که هیچ گاه احساس نومیدی نکنید ، و البته می توانید چنین باشید . واکنش مردم در برابر نومیدی متفاوت است . زنی از اهالی کالیفرنیا وقتی که از عدم توانایی خود در مرتب و تمیز نگه داشتن خانه اش به خشم آمد ، تصمیم گرفت از شر آن خانه خلاص شود ، پس آن را به آتش کشید و به خاکستر تبدیل کرد . این روش وحشتناک برخورد او با نومیدی بود .

مردی پس از بیست و پنج سال به خانه بازگشت . او خانه را ترک کرده بود ، زیرا زنش پیر و ناتوان به نظر می رسید ، همسرش به او گفت : از بازگشت دوباره وی خوشحال است . این هم روش او برای رویارویی با نومیدی بود . تاجری با پنجاه سال عمر ، پشت میز خود مرده بود . او هفت تیری در دست داشت ، در یادداشت خود نوشته بود که فشار و نومیدی او را به جنون کشانده بود و او دیگر نمی توانست آن وضع را تحمل کند ، پس مغز خود را متلاشی کرده بود .

این هم روش دیگری برای رویارویی با نومیدی است . ظاهرا هیچ یک از روش های مذکور پاسخ مناسبی به نومیدی نیست . پس پاسخ درست به مساله نومیدی چیست ؟ ( نورمن پیل ، 1374 : 70 – 69 )

داستان هاملت:

یکی از برجسته ترین آثار ادبی شکسپیر آن را خلق کرده است داستان هاملت می باشد . این شخصیت در جایی از کتاب می گوید : بدنی و خوبی ساخته و پرداخته ذهن ماست و این جمله بسیار ارزشمند است زیرا بزرگترین عرفا و دانشمندان هم به این قضیه معتقدند که بدی و خوبی نسبی است و تعابیر ما از بدی و خوبی متاثر از قیاس است . یعنی در مقایسه با این نتیجه می رسیم که فلان عمل بد است و فلان عمل خوب است .

اما گاهی اوقات همان حرکتی که ما از آن به عنوان یک حرکت خوب یاد می کنیم در جای دیگری این حرکت و عمل بد محسوب می شود .به همین علت است که ما نباید تحت تاثیر اینگونه مقایسه ها ذهن خود را مشوش کنیم . نکته دیگر در باب مثبت اندیشی اسن است که انتظارات خود را از دیگران کم کنیم .

حتی از خود نیز انتظار بیش از حد نداشته باشیم و ظرفیت ها را بسنجیم . نکته بعدی در توفیق به درجه ی مثبت اندیشی این است که خود را در ورطه ی حوادث و رخدادها سرگردان و آواره و بیچاره می پنداریم . بلکه حوادث و رخداد ها را جدا از خود بررسی کنیم .

یعنی در وقوع مشکلات در بیرون حیطه ی مشکل بایستیم و تصمیم بگیریم .

به عبارت بهتر مشکلات را از بالا نگاه کنیم تا برایمان خرد و کوچک به نظر آیند . و بعد در مورد حل آن ها بهترین تصمیم را بگیریم .( دانش زاده امیر ، 1387 : 34-33 )

خریداران کتاب در زمینه ی رشد شخصیت

در چند سال اخیر بازار کتاب در زمینه ی رشد شخصیت ، با سیلی از کتاب ها و مطالب مربوط به اندیشه ی مثبت ، مواجه شده است . اما جالب این جاست که در اغلب مواقع این کتاب ها را کسانی خریداری می کنند که شاید کمترین نیاز را به آن ها داشته باشند .

تا همین اواخر ، این کتاب ها تنها مورد توجه افراد متهور و جاه طلبی بوده است که در دنیای ورزش و تجارت به موفقیت های قابل ملاحظه ای دسته یافته اند و ( شاید به علت عزت نفس بالای خود ) خواهان موفقیت های بیشتری نیز هستند در حالی که این افراد با عزت نفس ضعیف و آسیب پذیر هستند که بیش از دیگران نیازمند یک برنامه ریزی منظم برای اندیشیدن مثبت تر خواهند بود .

افرادی که ضمیر نیمه آگاه آن ها از افکار و اعتقادات منفی اشباع شده و این عادت را در خود پرورش داده اند که به دنبال کسب تجارت منفی تشدید کننده تری باشند . مقلا آن ها بیشتر از دیگران :

- در مکانی احساس آرامش می کنند که در آن دوستان و خانواده به تعریف داستان های منفی گرایانه و توهین و بد بینی نسبت به افراد خوش بین و موفق می پردازند .

- صحبت های منطقی و عاقلانه درباره ی توانایی هایشان را ، از زبان افراد بد بین می شنوند زیرا این صحبت ها حقیقت محض به نظر می رسد و به خوبی پیام های منفی ای که آن ها درباره ی خود دریافت می کنند سازگاری دارند و آن ها خیلی راحت می پذیرند که دیگران بگویند ، به زودی برای تو هم خیلی سخت خواهد شد  یا لازم نیست سعی کنی ، بیشتر کار را خراب می کنی . ( گیل لیندن فیلر ، 1390 : 92-91 )

به چه کسی بد بین می گویند

فرد بد بین یعنی کسی که به بدبینی بیمار گونه دچار است ، با دیدی منفی و ذهنی تاریک ، رویدادها را تفسیر می کند . همواره احتمالات منفی را واقعی و احتمالات مثبت را دور از ذهن می داند. او بد ترین احتمال ممکن را محتمل ترین احتمال می داند و هیچ گاه نمی تواند با دید مثبت به وقایع نگاه کند . در نتیجه امکان اعتماد کردن از او سلب می شود و نگرانی از بروز مشکلات و اتفاقات ناخوشایند تمام فکر و ذهنش را فرا می گیرد . فرد منفی نگر به بد ترین بخش موقعیت زندگی خود می نگرد . این گونه افراد به داشتن توانایی برای تغییر دادن محیط باور ندارند و امید به آینده را از دست می دهند .

افراد منفی نگر از نابرابری های زندگی شکایت می کنند و برای هیچ چیز در زندگی تلاش نمی کنند ، زیرا بر این باورند که همیشه بازنده هستند و به این ترتیب تمامی فکر های جدید ، خلاقانه و مبتکرانه شان را کنار می گذارند ، فقط به دلیل این که تصور می کنند انجام دادن آن ها غیر ممکن است .( دکتر صمیمی اردستانی سید مهدی ، 1387 :نشر قطره )

اعتقادات انسان بد بین

انسان بد بین معتقد است اتفاقات بد ،  همیشگی هستند : « من در امتحان ریاضی مردود شدم ، چون استعداد یادگیری اعداد و ارقام را ندارم »  و اتفاقات خوب موفقی هستند .

اما انسان خوش بین شکست را به عوامل موقتی نسبت می دهند « من در امتحان رد شدم چون دقت نکردم ، و اتفاقات خوب را به عوامل پایدار : « او برای من گل هدیه آورد چون مرا دوست دارد .»

بدبین اجازه می دهد ناامیدی در زندگی اش وارد شود و به سایر بخش ها نفوذ کند.

اما انسان خوشبین اجازه نمی دهد یک شکست ، تمام زندگی او را محدود کند .

افراد خوش بین ممکن است که آن ها را زنده نگه می دارد . (اداره کل آموزش و پرورش ، 1394 ،23-21 ).

آیا خود کم بینی همیشه مضر است .

خود کم بینی هم نیز نوعی بد بینی است اما احساس خود کم بینی ، در حد متعارف ، نه تنها مضر نیست ؛ بلکه مفید هم هست . برخی از روان شناسان ، عقده ی حقارت را به دلیل فواید آن ، « عقده طلایی » نامیده اند ؛ زیرا در سایه ی آن پیشرفت و تکامل  حاصل می شود و این احساس آدمی را از حد قانع بردن به وضع موجود خارج و سبب پدید آمدن حس برتری طلبی می شود که خود سوق دهنده ی آدمی به سوی کمال است ؛ اما اگر از این حد گذشت و به حد افراط رسید عوارض منفی دارد .( اکبری محمد ، 1386 : 170)

ویژگی های افراد مثبت نگر

- با وجود تفکر درباره ی گذشته و آینده ، در زمان حال زندگی می کنند و از آنچه دارند راضی و خشنود هستند .

- از نظرات درست و منطقی دیگران استقبال می کنند و برای رد کردن نظارت نادرست حتما دلیل منطقی دارند .

- همیشه سعی می کنند با تلاش و کوشش به موفقیت برسند و اگر در کاری موفق نشوند عامل را ابتدا در فرد و سپس در شرایط بیرونی جستجو می کنند .

- همیشه قبل از عمل یا صحبت کردن فکر می کنند  به همین دلیل کمتر دچار خطار یا ضد و نقیض گویی می شوند چون دارای ذهن مثبت هستند ، می توانند افکار خود را کنترل کنند .

چنین افرادی نسبت بین فرد و دنیا را دریافته اند ، می دانند که دنیا همه زندکی ما نیست آن ها این پیام رسول خدا را دریافته اند که ( به درستی که شما برای آخرت آفریده شده اید .)( اداره کل آموزش و پرورش ، 1394 : 24-23 )

فصل دوم:

چگونه مثبت اندیش باشیم ؟

برای از بین بردن افکار منفی و جایگزین کردن آن ها با نگرش مثبت تر چه باید کرد ؟

حتی اگر ذاتا خوش بین نباشید راه هایی هست که از طریق آن بتوانید مهارت های مثبت اندیش را در خود تقویت کرده و از فواید آن بهره ببرید .

تحقیقات نشان داده است که مثبت اندیشی می تواند فواید بسیار زیادی داشته باشد .

از بالا بردن اعتماد به نفس به سلامت روانی تان گرفته تا ارتقای سلامت جسمی تان .( اداره کل آموزش و پرورش ، 1394 :28-27 )

شیوه مثبت اندیش

1 - نخست باید بپذیرید که شما انسان ها انعطاف پذیر و قابل تغییرید و مدتی بر روی این اندیشه و عقیده کار کنید و خود را به کرات آزمایش کنید و در مباحثات ، خود را محک بزنید و انعطاف پذیری خود را بیازمایید .

2 – در مقابل انتقاد آرام ، متین و بردبار باشید . به جای ناراحت شدن ، از فکر منفی و نگرانی بپرهیزید با منطقی کامل و تفکری وافر به بررسی موضوع بپردازید و در کمال آسایش و آرامش فکری ، به اصلاح خویش ( اگر مقصرید ) با مبحث بی حد و حصر خود نسبت به مخاطبین بپردازید .

3- احساس گناه را فراموش کنید. یکی از بزرگترین موانعی که بر سر راه مثبت اندیشی وجود دارد احساس گناه در شماست . یعنی اینکه وقتی خود را گناهکار و مقصر می پندارید ، طبعا شما به عنوان فردی گناهکار نمی توانید با احساسی خوب و آرام به مسائل عنایت کنید و همیشه دغدغه و فشار فکری شما از گناهان خویش مانع تفکرتان می باشد ، چه برسد به اینکه بتوانید مثبت فکر کنید . ( دانش زاده امیر ، 1387 : 31 )

دوری از محیط فنی

4 – افراد منفی نگر یا موقعیت هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می شوند دوری و یا سعی کنیم با آن ها برخورد داشته باشیم و به مشکلات به عنوان وسیله ای برای ارزیابی توانایی های خود نگاه کنیم و هرگز نتیجه بدی را پیش بینی نکنیم ؛ زیرا مشکلات فقط به اندازه ای مهم هستند که ما آن ها را مهم می پنداریم و به نوای منفی درونی خود و تلقین های منفی دیگران بی توجه باشیم و سعی کنیم بر عکس آن ها را انجام دهید به قدرت بی کران خداوند ایمان داشته باشیم و با خود تکرار کنیم که من لیاقت بهترین ها را دارم و با لطف خدای بزرگ به آن ها خواهم رسید . ( اداره کل آموزش و پرورش ، 1394 :30 )

بازنگری دیدگاه

5 – این روش ساده در شرایطی به کار گرفته می شود که ما یک عبارت یا پرسش دارای بار منفی را به عبارتی تبدیل کنیم که دارای مفهومی مثبت است . این روش می تواند به عنوان یک شکل حمایت فردی و در شرایطی استفاده شود که فرد در جمع افراد بد بین و به ویژه افرادی قرار گرفته است که به واسطه ی انتقاد ها و نگرانی های فرد او را تحت تاثیر قرار می دهند ، در مثال های زیر خواهید دید که چگونه با بازسازی جملات می توانید به خود کمک کنید تا مثبت  تر فکر کنید و در همان زمان حالت روشن تری به گفت و گو ها دهید و خود را از فشار ابراز نگرانی ها و انتقاد ها رها سازید .

مثال :

الف) «متاسفانه این گزارش خیلی مختصر است .»

* خوشحال خواهی شد اگر بدانی که این گزارش مختصر و مفید نوشته شده است .

ب ) در وجود این قدر افراد جدید آدم را عصبانی می کند ، این طور نیست ؟ برای ما خیلی سخت است که موضوعی را مطرح کنیم چون نمی دانیم چه بگوییم و شاید حرفی بزنیم که کسی را ناراحت کند .

* خیلی هیجان انگیز است که این همه افراد جدید در این جا حضور دارند .

دیدگاه های مختلفی مطرح می شود . به نظر من خیلی جالب است که بتوانیم راهی پیدا کنیم تا موضوع مورد مطرح خود را مطرح کنیم . ( گیل لیندن فیلر ، 1390 : 94 )

تقویت تصویر ذهنی

6 – در تصمیمات روزانه سعی کنید برای بهتر شدن خودتان قدمی بردارید .

ویتامین هایی پیدا کنید که خود آگاهی و تصویری که از خودتان در ذهنتان دارید تقویت و نیرومند تر کنید .آن روز برای شما روز خوبی است که تصویر ذهنی تان شکفته تر و با طروات تر باشد . برای وصول به هدف تصویر ذهنی خودتان غذا بدهید .

یک چهار چوبی در اختیارش بگذارید که در آن محدوده فعالیت کند . شما همیشه به طور خیلی جدی سعی کنید به قسمت های خوبتر و بهتر وجودتان برسید .

یعنی به اعتقاد و به آرامش فکری و عقلانی و به همکاری و همدردی با دیگران .

شما قطعا بعضی وقت ها مسئولیت انجام کارهایی را بر عهده دارید و با اشتیاق فراوان در جستجوی فرصت ها و موقعیت های مناسبی هستید که موجبات ترقی و تکامل شما فراهم گردد . ( دکتر ماکس ول ، 1376 : 22 )

کلمه مثبت یا منفی

7 – هدفتان را تعیین کنید . هنگامی که طرح و نقشه شما در حال رشد و نمو است همانند یک بچه احساس کنید و به هیجان بیایید ، که موفقیت در چند قدمی شما قرار گرفته است . از احساس منفی بافی احتراز کنید . از بیان و تکرار کلمه ی منفی « نه ، نه » در هنگام انجام کار خودداری ورزید .

اگر شما احساس می کنید که حق و استحقاق دارید و شایسته شادی و نشاط ، اگر شما احساس می کنید که حق و استحقاق دارید و شایسته شادی و نشاط هستید قطعا به سر منزل مقصودتان می رسید . لذا در برابر هیولای غول آسای اندیشه های منفی به وسیله ی یک تصویر ذهنی قوی دژ محکمی ایجاد کنید و همیشه به خودتان بگویید : آره آره ، برو جلو و لغت منفی خیر و نه را به زبان نیاورید .( همان ؛ 53- 52 )

روش جی ابی ابی

8 – زمانی که احساس می کنید نسبت به خود ، دیگران ، شرایط ، مشکلات یا حتی یک روز عادی احساس بدی دارید ، از این روش استفاده کنید تا متوجه شوید که آیا افکار شما منطقی است یا غیر منطقی . ابتدا این سه سوال ساده را از خود بپرسید و اگر پاسخی که به هر یک از آن ها دادید مثبت بود ، افکار خود را مثبت تر و منطقی تر بیان کنید .

1- آیا من تجربه های خاص خود را عمومیت بخشیده ام ؟

الف) « آخرین باری که این کار را انجام دادم ، فاجعه به بار آمده من دیگر مسئولیت این کار را به عهده نمی گیرم ، چون مسلما دوباره خراب خواهد شد . »

ç دفعه ی پیش این کار را خوب انجام ندادم ولی این شانس را دارم که از اشتباهم درس بگیرم و این بار آن را بهتر انجام می دهم .

ب : « تمام رئیس های زن خیلی هم معاشرتی هستند».

2 – آیا من درباره ی مسائل یا خطر ها و مشکلات موجود مبالغه کرده ام ؟

الف) من در اجرای تزئینات فاجعه به بار آورده ام .

ç من در اجرای تزئیات چند اشتباه کردم ، چون در این مورد مهارت های زیادی ندارم .

ب ) این کار غیر ممکن است .

ç این کار تلاش زیادی می خواهد .

3- آیا من جنبه های مثبت را مستثنی کرده ام ؟

الف) من به هیچ شکلی نمی توانم برای این کار درخواست کنم چون همه فکر می کنند که بیش از حد پیر هستم .

ç من شانس زیادی برای این کار ندارم . ولی شاید ... ( گیل لینرن فیلر ، 1390 : 93 )

تکیه بر گذشته :

9 – این روش به ما کمک می کند که هر گاه نیاز بیشتری به تقویت حس اعتماد به نفس و مثبت اندیشی فرد احساس کردیم ، از تجربه های مثبت خود در گذشته استفاده کنیم .

با استفاده از این روش ، ما در ذهن خود افکار مثبت ناشی از تجربه های گذشته را با افکار ، گفتا ها یا احساسات در رفتار های خود در هم می آمیزیم و این قدرت را به دست می آوریم که با تصور آن شرایط ، احساسات مثبت و خوبی را که داشته ایم به خاطر آوریم ، از کلمات دیگری استفاده کنیم و یا همان رفتار ها را تکرار کنیم . ( گیل لینون فیلر ، 1390 :97 )

تایید

10 – این روش استفاده از عبارت های مثبتی است که مرتبا برای خود تکرار می کنیم . این عبارت ها ، به ویژه به ما کمک می کند تا بتوانیم شرایط منفی ای را که از سال های اول زندگی خود داشته ایم و با گذشت زمان فشار بیشتری بر ما وارد کرده اند تحت کنترل در آوریم . علاوه بر این ، زمانی که ما می دانیم با شرایط سختی یا تحقیر ما خواهند شد ، این عبارات تاییدی در شرایطی موثرند که از « من » ( اول شخص ) و فعل زمان حال استفاده شود . ولی من متوجه شده ام که جملات زمان آینده ( من این کار را خواهم کرد / من خوشحال خواهم شد ) و همین طور عبارت های کلی تر ( زندگی خیلی هیجان انگیز است / کار می تواند لذت بخش و ضروری باشد ) نیز بسیار سودمند خواهند بود . من معتقدم که از جملاتی باید استفاده کرد که واقع گرایانه باشند نه مبالغه آمیز و زمان استفاده از عبارت های تاییدی هر گاه که امکان داشت جملات را بلند قاطعانه بیان کنید . در هنگام صحبت راحت و خوشرو باشید .

اغلب افراد هنگامی که تنها هستند این عبارات را با صدای بلند برای خود تکرار می کنند . با این کار متوجه خواهید شد که در شرایط سخت و ناراحت کننده ای که ناچاریم جملات مثبت را در درون خود تکرار کنیم ، عبارات تاییدی به راحتی در ذهن ما نقش می بندند . ( همان : 96 – 95 )

اگر در جهان بایدت برتری                   نباید که خود پست و دون بشمری

چو خود خویشتن پست بینی و خوار         دگر از کسی امید عزت مدار

بلندی ندید آنکه خد پست شد               کجا نیست ، مایه هست شد

پس بیایید همیشه مثبت بیندیشیم و خود را کوچک و خوار نشمریم . ( اکبری محمود ، 1386 : 176-175 )

خلاصه :

مثبت اندیشی کلید موفقیت

مثبت اندیشی فرآیندی همه گیر است . افرادی که در کنار شما هستند از تفکرات و حالاتی درونی شما تاثیر می پذیرند . سعی کنید تا جایی که می توانید به خوشحالی ، موفقیت و سلامت فکر کنید . با چنین طرز تفکری دیگران تمایل پیدا می کنند تا شما را در کارهایتان یاری کنند .

آن ها از امواج مثبتی که شما از خود ساطع می کنید به شدت لذت می برند ./

به منظور بهره گیری تمام و کمال از انرژی مثبت درونی ، شما ملزم هستید تا تغییراتی را در درون خود ایجاد کنید . باید با دیدی مثبت به زندگی نگاه کنید ، نتیجه ی موفقیت آمیز تمام تلاش های خود را از ابتدا در ذهنتان مجسم کنید ؛ همچنین از هر گونه اقدام لازمی برای تثبیت موفقیتتان مضایقه نکنید .

باید طرز فکر و نگرش خود را به طور کلی تغییر دهید و در عمیق ترین لایه های مغزی خود ، انرژی مثبت را جای دهید . مثبت اندیش موقتی آن هم تنها برای چند لحظه کوتاه ، چیزی عایدتان نخواهد کرد . باید ترس های خود را کنار بگذارید و سست ارادگی و بی عقیدگی را از خود دور کنید .

همان طور که پیش تر نیز بدان اشاره شد ، کسی تلاش و اقدام موثر درونی در این زمینه از ملزومات قضییه به شمار می رود . آیا به راستی قصد دارید که درون خود یک تغییر ایجاد کنیم ؟

آیا دوست دارید صاحب قدرتی ذهنی شوید و با استفاده از آن تاثیر مثبتی بر روی خود ، اطرافیان و محیط پیرامونتان بگذارید ؟

موفقیت و خوشبختی تصادفی نیستند و چنین نیست که برای برخی اتفاق بیفتد ، اما برای دیگران پیش نیایند . خوشبختی و موفقیت ، نتایجی قابل پیش بینی هستند که در اثر تفکر و عمل آگاهانه به دست می آیند . همواره شادی ، قدرتی و موفقیت را در وجود خود زنده نگه دارید .

فهرست منابع و مآخذ :

1 – اکبری محمود ، 1386 ، خود و ناخود ، سماء قلم

2- دانش زاده امیر ، 1387 ، بلند ترین  گام به سوی آرامش ، انتشارات مجمع متوسلین به آل احمد

3- صمیمی اردستانی مهدی ، 1387 ، بدبینی ، نشر قطره

4 – گیل لیندن فیلر ، 1390 ، چگونه خود را باور کنیم ، لاله دهقانی ، جوانه رشد

5 – ماکس ول ، 1376 ، قدرت تفکر و اندیشه ، مصطفی رحیم زاده ، انتشارات بوعلی

6 – نورمن پیل ، 1374 ، باز هم مثبت درمانی ، فریبا مقدم ، نشر پارسیان

نشریات :

- اداره کل آموزش و پرورش خراسان رضوی ، 94- 93 ، بخواهیم بدانیم بتوانیم ، اداره فرهنگی و هنری .